Ну вот и долгожданные упражнения. Как я уже упоминал серия состоит из 15 упражнений: 10 упражнений на руки (2 упражнения на каждую группу мышц), 3 упражнения на ноги и 2 упражнения на пресс. Выполняйте каждое упражнение по 3 захода. Количество отжатий подберите в зависимости от своего физического состояния и веса гантель и штанги. Нагрузка не должна быть максимальной, она должна быть умеренной. Между упражнениями и заходами делайте равные перерывы (например 1 минуту). Повторяйте упражнения через день и результаты не заставят себя ждать.
Я не буду обьяснять как выполнять упражнения. По моему тут и так всё предельно ясно. Так что вперёд...
P.S. У вас нет терпения качать по одному файлу для последующих занятий? Вас не удовлетворяют картинки из раздела "В печать", вы хотите мультипликацию? И тут я о вас подумал. Скачайте все упражнения собранные в одном архиве (869 Kb) и занимайтесь на здоровье.